Súlyvesztés a kefirrel

Még akkor is, ha tökéletesen követ egy keto diétát, egyetlen szénhidrogén-tartalmú snack is elegendő lehet a ketózis eldobásához, és jelet küldhet a szervezetnek, hogy visszatérjen az energia helyett a szénhidrátok zsír helyett. Ez egyedül a súlycsökkenéshez vezethet, a legújabb kutatások szerint. „Úgy tűnik, hogy a keto fekete latte étrend egyik előnye, hogy valójában a ketózisban van hosszú ideig. Gyakran javaslom a pácienseimnek, hogy kiválasszák a szétesési opciókat, amelyek nem lesznek kiütve a ketózisból ”- mondja Kirkpatrick. Ő az alacsony szénhidrát-tartalmú cookie-k rajongója, mint a Quest Protein Cookies, de ezek a keto zsírbombák is illeszkednek a számlát.)

Nem kap elég rostot

A rostok lassítják az emésztést, és rengeteg helyet foglalnak el az emésztőrendszerben, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jobban érezze magát. Tehát nem meglepő, hogy a magasabb szálbevitel alacsonyabb testtömeggel jár. A probléma? A rost egyfajta szén, amely többnyire teljes szemcsékben, babokban, gyümölcsökben és zöldségekben található, és a megállapítások azt mutatják, hogy a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend nem kap elég.

Előfordulhat, hogy az étkezések során kreatívnak kell lennie ahhoz, hogy a javasolt napi 25-30 gramm rostot kapjon a ketózisban. Tehát, ha gyanítod, hogy elmaradsz, vagy segítségre van szüksége, fontolja meg, hogy találkozik egy regisztrált dietetikussal. „Ha szakértővel dolgozol, a szálkibocsátás elleni küzdelemhez alacsony szénhidrogén-tartalmú, nagy rosttartalmú opciókat használhat, mint a nem keményítőt tartalmazó keresztfűfélék és diófélék” - mondja Kirkpatrick.

A bélbaktériumok elfogynak

A fehérje és a zsír betöltése a rostos élelmiszerek rovására a napi szénhidrogén-küszöb alatt maradhat. A kutatás azonban azt sugallja, hogy a rostokon való fonódás befolyásolhatja a bélben virágzó baktériumok típusait, és eljuthat a súlyvesztés céljai felé. A Nemzetközi Journal of Obesity 2018-as tanulmánya megállapította, hogy az olyan baktériumtípussal rendelkező emberek, akik megemésztik a rostot, nagyobb súlyt vesztettek el, mint azok, akik magasabb szintű baktériumtípust mutattak a húsra és a zsírra.

Nem látja az egész képet

A sikeres fogyásnak sok köze van ahhoz, amit eszik, de ez nem az egyetlen tényező. „Súlyosabb a fogyás, ha nincs más egészséges életmód szokása” - mondja Palinski-Wade. Az elegendő alvás, rendszeres edzés és a stresszszintek kezelése minden olyan tényező, amely befolyásolhatja a fogyás képességét. A szakértők azt mondják, hogy az alváshiány, az ülő életmód és az ellenőrizetlen feszültség mind hozzájárulhat a súlyproblémákhoz. „Gyorsabban látja a sikert, ha több egészséges változásra koncentrál, és nagyobb valószínűséggel tart fenn a hosszú távú súlyt” - mondja Palinski-Wade. És ez igaz, nem számít, milyen típusú étrendet próbál.