Súlyvesztés a kefirrel

És mégis, a szomszédod, a legjobb barátod, és körülbelül egy zillion hírességed, legalábbis rövidtávon látta a keto étrendben a fogyás sikerét. Ha a szénhidrátjait olyan, mint egy fiút, de nem sikerült csatlakoznia a soraihoz, akkor a keto diétát tévedheti. Íme hét gyakori keto diétás hiba, ami lehet, hogy megzavarja.

Túl sok kalóriát eszik

Sok keto newbies azt feltételezi, hogy annyi zsírt és fehérjét képesek enni, amennyit csak akarnak, amíg a szénhidrátaik elég alacsonyak. De ez egy nagy súlyvesztési hiba. Ne feledje, hogy 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítse egy fontot. Túl sok kalória az étrendből, még akkor is, ha azok fehérjéből és zsírból származnak, a szénhidrátokhoz képest, még több energiát is tárolhatnak, Palinksi-Wade elmagyarázza. A legtöbb egészséges, aktív nő, akik fogyni akarnak, naponta 1500 és 2000 kalóriát fogyasztanak, mondja Palinski-Wade. Tehát ha többet eszik, fontolja meg a visszavágást.

Mindig legeltetsz

Megfelelően megtervezett snackek segítenek elkerülni a lógást és a junky vágyakozását, vagy az étkezés közbeni túlhajtást. De az állandó kímélés - még az egészséges, keto által jóváhagyott viteldíjaknál, mint az avokádó vagy a dió - könnyebbé teszi több kalória fogyasztását, mint amennyire szüksége van. És ez megállíthatja a fogyást egy állványnál. A snackelés rendben van, de arra összpontosít, hogy figyelj rá, Palinski-Wade azt tanácsolja. Snack, amikor valóban éhes. És tényleg meghallgatod a testedet, és megállod az étkezést, ha elégedett vagy.

Több szénhidrát van, mint gondolnád

Ahhoz, hogy a ketózisban maradhasson, és a zsírégetést energiáért folytassa, naponta 20 grammot kell tartania. De ha nem vagy óvatos, könnyű lehet áthaladni a küszöbön, mivel sok keto-barát étel (mint például a zöldségek, bogyók és diófélék) valójában kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Csak akkor, ha az összes szénhidrát-áruház eltűnik, a szervezet a zsírt üzemanyagként kezdi használni. Ezért a második a szénhidrátot üzemanyagforrásként adja vissza, a test vissza fog térni a kedvenc forrásához, és kiüti Önt a ketózisból.