Súlyvesztés a kefirrel
Az alacsony zsírtartalmú kefir, a fehérje-gazdag tejtermék, amely jótékony probiotikumokkal és kalciummal van ellátva, bármely hatékony fogyókúrás étrend részét képezheti - ha egy csökkentett kalóriatartalmú étkezés részeként fogyasztják. A teljes tejtermékben ízesített kefir termékek azonban nem a legjobb választás a fogyásért, mert magasabbak a kalóriákban.
Súlyvesztés a kefirrel
Az alacsony zsírtartalmú kefir, a fehérje-gazdag tejtermék, amely jótékony probiotikumokkal és kalciummal van ellátva, bármely hatékony fogyókúrás étrend részét képezheti - ha egy csökkentett kalóriatartalmú étkezés részeként fogyasztják. A teljes tejtermékben ízesített kefir termékek azonban nem a legjobb választás a fogyásért, mert magasabbak a kalóriákban.
Protein előnyök
A tejtermékek, például a kefir fogyasztásának növelése egy alacsonyabb testtömeg-indexhez, a testzsírhoz és a derékkörhöz kapcsolódik, a "tápanyagok" című folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány szerint. Ennek egyik oka a kefir magas fehérjetartalma. A fehérje hosszú időn keresztül segít teljes mértékben érezni magát, és növeli a szervezet energiaköltségeit, az "American Journal of Clinical Nutrition" című kiadványában közzétett 2008-as felülvizsgálat szerint. Egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú kefir körülbelül 11 gramm táplálékfehérjét tartalmaz.
Súlyvesztés kalóriaszükséglet
Ha a zsírégető menübe alacsony zsírtartalmú kefiret használ, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit minden nap leégett, fogyjon. Túl sok kefir is gátolhatja a fogyást, és akár súlygyarapodáshoz is vezethet. Sok nő napi 1200 kalóriát eszik le, és a legtöbb férfi naponta egyszer 1500 kalóriát fog fogyni, megjegyzi a Harvard Health Publications.
A legjobb kefir választások
A súlycsökkenés legjobb kefir-választása alacsony zsírtartalmú, sima kefír, mert kevesebb kalóriát, telített zsírt és cukrot tartalmaz, mint a teljes tej, gyümölcs ízű kefír. Például egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú kefir körülbelül 110 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze teljes tej bogyós ízű kefir 190-es, és egy csésze alacsony zsírtartalmú eper kefir 140 kalóriát tartalmaz. A sima, alacsony zsírtartalmú kefir természetes cukrokat biztosít, de nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A hozzáadott cukor elkerülése előnyös, ha megpróbál kilépni a fontból.
Ajánlott adagok
Az alacsony zsírtartalmú kefir, ha az ajánlott mennyiségben fogyasztják, egészséges súlyt jelent a fogyókúrás étkezési tervhez. Kényelmes étkezést biztosít az étkezés között, amely segít Önnek a tejtermeléshez. Az "Étrend-iránymutatások az amerikaiaknak, 2010" című kiadványban 2,5 csésze eszik a tejtermékcsoportból, amikor napi 1200 és 1400 kalóriát fogyaszt, és 3 csésze tejterméket, amikor 1600 - 1800 kalória étkezési tervet követnek. Egy csésze kefir egyenlő 1 csésze egyenértékűnek a tejtermék-csoportból.